睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通过呼吸、体位、休息术等方法，是自己全身心都放松下来，进入彻底休息的状态。体位不再是我们关注的焦点，只是我们进入休息阶段的铺垫，放松休息术才是整个过程的主导。接下来和我们一起来看看能够促进睡眠的瑜伽吧！

脊柱后仰式

【姿势】双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。

【功效】保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

静莲式

【姿势】蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提；呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

【功效】刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。

祈祷式

【姿势】双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

【功效】补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。